身心健康活动
精神健康急救课程
「精神健康急救」源自澳洲,主要用于辨识出现情绪危机的人,在未获专业援助前,初步介入及协助当事人,纾缓其痛苦和困扰,防止精神问题继续恶化,并保障他和其他人的安全。完成十二小时课程后可获发「精神健康急救」基础课程证书。
课程内容
- 认识常见的精神病:抑郁症、焦虑症、物质滥用及重性精神病
- 辨识精神问题及危机出现时的表征
- 学习精神急救的守则及方法
- 协助当事人寻求专业治疗服务及运用合适的社区资源
- 语言:广东话
- 对象:所有就读副学士或学士学位的同学
- 报名请留意学生发展中心发出之电邮。
精神健康急救(关怀青少年版)课程
精神健康急救 (关怀青少年) 课程是基于国际心理健康急救指南而设计,是一个十四小时的国际认证课程,教导参加者如何协助正在形成心理健康问题或处于心理健康危机的青少年,此课程适合所有有意在学校环境工作或与青少年工作相关人士。
课程内容
- 如何为有心理健康问题的青少年提供初步协助
- 症状、原因和治疗:抑郁症、焦虑症、精神病及物质滥用症
- 五个急救守则和技巧
- 有关心理健康问题可能引发的危机 (以学校环境为例)
- 协助当事人寻求合适的社区资源
完成课程后,参加者将获得由香港心理健康协会颁发的精神健康急救 (关怀青少年版) 证书。
- 语言:广东话
- 对象:所有就读副学士或学士学位的同学
- 报名请留意学生发展中心发出之电邮
精神健康守护者计划
此计划旨在培训学生成为校园的精神健康守护者,为CIE缔造一个关爱的校园,提升同学对精神健康的关注。完成精神健康急救训练后,学生于校园内举办不同精神健康推广活动。
健康关注周
健康关注周凝聚师生追求一个共同目标:透过学习及分享活动以提升身心健康。
本中心以「身心健康」为主题,邀请了学生及不同组识设计及营运摊位,并举办一系列相关活动。健康关注周是一个最佳方式,让师生探索不同类型的运动、健康生活资讯及心理健康之意识,培养参加者的心理韧性及促进其个人成长。活动例子如下:
- 资讯摊位
- 互动活动摊位
- 新兴运动推广
- 体质测试及评估
- 身心健康相关工作坊
- 身心健康相关工作坊
健康推广大使
本中心招募学生成为「健康推广大使」,他们定期筹办健体康乐活动,为师生提供了一个探索不同运动及健康资讯的最佳途径。
此计画旨在帮助同学实现强「心」健体的目标,并达致最佳的健康状态。活动类型多元化,包括竞技性运动、团队运动、球类运动及舒缓身心的瑜伽运动,健康推广大使相信所有人都会找到合适自己的运动。
更多资讯
什么是睡眠卫生?
睡眠卫生是改善睡眠质素和白天功能的健康习惯。这些健康的做法不仅限于夜间习惯。它还包括昼夜周期的活动,例如起床习惯和运动。
为什么保持良好的睡眠卫生很重要?
拥有健康的睡眠习惯有助维持整天保持清醒,增强认知能力,促进更好的社交表现,加快身体复原速度,减少烦躁和焦虑,而助有助你享受睡眠。
睡眠卫生欠佳有何征兆?
经常出现睡眠困扰,白天嗜睡、记忆力下降、以及注意力不集中,都是不良睡眠卫生的典型征兆。你可以查看下面的图表,对你的睡眠卫生进行简要评估。
你怎么知道你睡得太多还是太少?
睡得太多或太少都可能对精力,注意力和组织能力产生不利影响。你的最佳睡眠时间是一个范围,而不是精确的时间长度。随着年龄的增长,睡眠方式和时长会出现变化,并且可能会与他人不同。另外,唤醒时间和其他睡眠卫生也与白天的身心能力有关。你可以咨询学生发展中心的辅导员以了解更多资讯。
睡眠困扰等于睡眠卫生欠佳吗?
噩梦和难以入睡是常见的睡眠困扰。保持良好的睡眠卫生可以减少睡眠困扰的机会,但睡眠困扰的根源可能来自精神和身体。情绪困扰,反复思考,痛苦和身体状况(如睡眠呼吸暂停)会严重影响睡眠质量。学生发展中心的辅导员可以和你一起解决这些问题。如果你发现难以区分睡眠困扰的根源,请按此预约辅导员作咨询。
睡眠卫生小贴士
睡前习惯
- 舒适︰温度、暗、宁静、床铺
- 限制萤幕时间
- 晚上避免摄取咖啡因、酒精
- 通过在睡觉前写下来解决忧虑
- 仅将床用于睡眠、性和养病
- 使用喜欢的睡姿
- 定时上床睡觉
日间习惯
- 运用日光和人际互动协助清醒
- 运动(非睡前)
- 限制糖分摄取
- 避免午睡超过30分钟
- 处理痛症
心理习惯
- 练习静观(正念)和放松
- 照顾好情绪和需要
- 了解您对压力的反应
与睡眠有关的迷思
数绵羊有助入睡吗?
一些研究表明,数羊其实是分散注意力多于放松。意象放松和一些想法技术可能比数羊更有助于诱发睡眠。学生发展中心的辅导员会在辅导或一些工作坊中教你放松技巧。
打鼾是否意味着睡眠质素差?
打鼾是常见的问题,通常对身体无害。然而,经常打鼾或与高血压有关。如果睡眠时出现明显的呼吸停顿或打鼾,则应咨询医生。
睡眠时大脑会休息吗?
大脑是大型神经网络。尽管大脑的某些区域在睡眠过程中变得不活跃,但在晚上仍存在许多神经活动,以维持我们的生命。另外,科学家相信大脑在我们睡眠时有发挥不少清醒难以有效进行的工作,例如整理记忆和发梦。
完全睡不着?
研究表示,面对睡眠困扰的人报告的睡眠时间,经常短于实际记录下来的睡眠时间。作为维持正常机能的一种机制,严重缺乏睡眠的人可能并经历一阵阵的睡意,以及自己难以意识的几秒钟「睡眠」。
艺・乐・园
「艺・乐・园」计划致力提升学生的心理健康,自我理解,艺术鉴赏力和职业发展。学生会在富有心理学元素的艺术活动中,缓解压力、提高自我接受能力、表达创造力,以及更深地发现自己的内在需求。学生更可以参与相关的职业讲座和技巧培训工作坊,为生涯发展做好准备。