精神健康推廣

「當下 · 自在 · 靜觀校園」計劃

靜觀就是靜心觀察生活每一刻，觀察身體的感受和情緒，培養一份專注覺察力和開放的心，有助逐漸消除負面的思想，從容面對生活的壓力，達致「活在當下，樂得自在」的效果。計劃內容包括靜觀x藝術活動、靜觀練習小組及靜觀體驗工作坊。

優質睡眠

「優質睡眠」是一系列旨在提升學生睡眠質素的活動。優質睡眠不但是人生的一種享受，而且能回復精力，維持良好心情，加強專注和記憶。而且，睡眠佔人生三分之一的時間。睡眠質素常常與環境、生理和心理狀況互相影響。以下「優質睡眠」的活動和資料可以幫助你了解如何保持優質睡眠。

單次睡放鬆練習

內容︰以科學方法一邊監測腦電波，一邊學習體會睡前放鬆
此活動為單人活動，請按此預約。

睡眠質素諮詢

• 檢視睡眠質素與困擾，包括其中的睡眠衛生和心理因素
• 以不多於4節的個人諮詢了解和著手改善睡眠

此活動為單人活動，請按此預約。

另外，你亦可以留意學生發展中心推廣優質睡眠的不定期活動。

更多資訊

什麼是睡眠衛生？

睡眠衛生是改善睡眠質素和白天功能的健康習慣。這些健康的做法不僅限於夜間習慣。它還包括晝夜週期的活動，例如起床習慣和運動。

為什麼保持良好的睡眠衛生很重要？

擁有健康的睡眠習慣有助維持整天保持清醒，增強認知能力，促進更好的社交表現，加快身體復原速度，減少煩躁和焦慮，而助有助你享受睡眠。

睡眠衛生欠佳有何徵兆？

經常出現睡眠困擾，白天嗜睡、記憶力下降、以及注意力不集中，都是不良睡眠衛生的典型徵兆。你可以查看下面的圖表，對你的睡眠衛生進行簡要評估。

你怎麼知道你睡得太多還是太少？

睡得太多或太少都可能對精力，注意力和組織能力產生不利影響。你的最佳睡眠時間是一個範圍，而不是精確的時間長度。隨著年齡的增長，睡眠方式和時長會出現變化，並且可能會與他人不同。另外，喚醒時間和其他睡眠衛生也與白天的身心能力有關。你可以諮詢學生發展中心的輔導員以了解更多資訊。

睡眠困擾等於睡眠衛生欠佳嗎？

噩夢和難以入睡是常見的睡眠困擾。保持良好的睡眠衛生可以減少睡眠困擾的機會，但睡眠困擾的根源可能來自精神和身體。情緒困擾，反复思考，痛苦和身體狀況（如睡眠呼吸暫停）會嚴重影響睡眠質量。學生發展中心的輔導員可以和你一起解決這些問題。如果你發現難以區分睡眠困擾的根源，請按此預約輔導員作諮詢。

睡眠衛生小貼士

睡前習慣

• 舒適︰溫度、暗、寧靜、床舖
• 限制螢幕時間
• 晚上避免攝取咖啡因、酒精
• 通過在睡覺前寫下來解決憂慮
• 僅將床用於睡眠、性和養病
• 使用喜歡的睡姿
• 定時上床睡覺

日間習慣

• 運用日光和人際互動協助清醒
• 運動（非睡前）
• 限製糖分攝取
• 避免午睡超過30分鐘
• 處理痛症

心理習慣

• 練習靜觀(正念)和放鬆
• 照顧好情緒和需要
• 了解您對壓力的反應

與睡眠有關的迷思

數綿羊有助入睡嗎？

一些研究表明，數羊其實是分散注意力多於放鬆。意象放鬆和一些想法技術可能比數羊更有助於誘發睡眠。學生發展中心的輔導員會在輔導或一些工作坊中教你放鬆技巧。

打鼾是否意味著睡眠質素差？

打鼾是常見的問題，通常對身體無害。然而，經常打鼾或與高血壓有關。如果睡眠時出現明顯的呼吸停頓或打鼾，則應諮詢醫生。

睡眠時大腦會休息嗎？

大腦是大型神經網絡。儘管大腦的某些區域在睡眠過程中變得不活躍，但在晚上仍存在許多神經活動，以維持我們的生命。另外，科學家相信大腦在我們睡眠時有發揮不少清醒難以有效進行的工作，例如整理記憶和發夢。

完全睡不著？

研究表示，面對睡眠困擾的人報告的睡眠時間，經常短於實際記錄下來的睡眠時間。作為維持正常機能的一種機制，嚴重缺乏睡眠的人可能並經歷一陣陣的睡意，以及自己難以意識的幾秒鐘「睡眠」。