身心健康活动

「当下·自在·静观校园」计划

静观就是静心观察生活每一刻，观察身体的感受和情绪，培养一份专注觉察力和开放的心，有助逐渐消除负面的思想，从容面对生活的压力，达致「活在当下，乐得自在」的效果。计划内容包括静观x艺术活动、静观练习小组及静观体验工作坊。

优质睡眠

「优质睡眠」是一系列旨在提升学生睡眠质素的活动。优质睡眠不但是人生的一种享受，而且能回复精力，维持良好心情，加强专注和记忆。而且，睡眠占人生三分之一的时间。睡眠质素常常与环境、生理和心理状况互相影响。以下「优质睡眠」的活动和资料可以帮助你了解如何保持优质睡眠。

单次睡放松练习

内容︰以科学方法一边监测脑电波，一边学习体会睡前放松
此活动为单人活动，请按此预约。

睡眠质素咨询

• 检视睡眠质素与困扰，包括其中的睡眠卫生和心理因素
• 以不多于4节的个人咨询了解和着手改善睡眠

此活动为单人活动，请按此预约。

另外，你亦可以留意学生发展中心推广优质睡眠的不定期活动。

更多资讯

什么是睡眠卫生？

睡眠卫生是改善睡眠质素和白天功能的健康习惯。这些健康的做法不仅限于夜间习惯。它还包括昼夜周期的活动，例如起床习惯和运动。

为什么保持良好的睡眠卫生很重要？

拥有健康的睡眠习惯有助维持整天保持清醒，增强认知能力，促进更好的社交表现，加快身体复原速度，减少烦躁和焦虑，而助有助你享受睡眠。

睡眠卫生欠佳有何征兆？

经常出现睡眠困扰，白天嗜睡、记忆力下降、以及注意力不集中，都是不良睡眠卫生的典型征兆。你可以查看下面的图表，对你的睡眠卫生进行简要评估。

你怎么知道你睡得太多还是太少？

睡得太多或太少都可能对精力，注意力和组织能力产生不利影响。你的最佳睡眠时间是一个范围，而不是精确的时间长度。随着年龄的增长，睡眠方式和时长会出现变化，并且可能会与他人不同。另外，唤醒时间和其他睡眠卫生也与白天的身心能力有关。你可以咨询学生发展中心的辅导员以了解更多资讯。

睡眠困扰等于睡眠卫生欠佳吗？

噩梦和难以入睡是常见的睡眠困扰。保持良好的睡眠卫生可以减少睡眠困扰的机会，但睡眠困扰的根源可能来自精神和身体。情绪困扰，反复思考，痛苦和身体状况（如睡眠呼吸暂停）会严重影响睡眠质量。学生发展中心的辅导员可以和你一起解决这些问题。如果你发现难以区分睡眠困扰的根源，请按此预约辅导员作咨询。

睡眠卫生小贴士

睡前习惯

• 舒适︰温度、暗、宁静、床铺
• 限制萤幕时间
• 晚上避免摄取咖啡因、酒精
• 通过在睡觉前写下来解决忧虑
• 仅将床用于睡眠、性和养病
• 使用喜欢的睡姿
• 定时上床睡觉

日间习惯

• 运用日光和人际互动协助清醒
• 运动（非睡前）
• 限制糖分摄取
• 避免午睡超过30分钟
• 处理痛症

心理习惯

• 练习静观(正念)和放松
• 照顾好情绪和需要
• 了解您对压力的反应

与睡眠有关的迷思

数绵羊有助入睡吗？

一些研究表明，数羊其实是分散注意力多于放松。意象放松和一些想法技术可能比数羊更有助于诱发睡眠。学生发展中心的辅导员会在辅导或一些工作坊中教你放松技巧。

打鼾是否意味着睡眠质素差？

打鼾是常见的问题，通常对身体无害。然而，经常打鼾或与高血压有关。如果睡眠时出现明显的呼吸停顿或打鼾，则应咨询医生。

睡眠时大脑会休息吗？

大脑是大型神经网络。尽管大脑的某些区域在睡眠过程中变得不活跃，但在晚上仍存在许多神经活动，以维持我们的生命。另外，科学家相信大脑在我们睡眠时有发挥不少清醒难以有效进行的工作，例如整理记忆和发梦。

完全睡不着？

研究表示，面对睡眠困扰的人报告的睡眠时间，经常短于实际记录下来的睡眠时间。作为维持正常机能的一种机制，严重缺乏睡眠的人可能并经历一阵阵的睡意，以及自己难以意识的几秒钟「睡眠」。